減肥不能不吃！擁有最強飽腹感並可替代主食的食材

　　其次，膳食纖維可以減少身體正常吸收的脂肪，並促進腸道蠕動，幫忙清理腸胃，促進排便，有利於減重。
　　說了這麼多，現在給大傢具體介紹五款近來熱門的「高飽腹感」食物，可以作為減脂餐中的主食哦！
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　　藜麥
　　藜麥是最近開始「火爆」起來的減脂食材，它可以作為大米等糧食的替代品食用。藜麥膳食纖維含量高，約佔總含量的7%。
　　除此之外， 藜麥營養全面豐富，被稱為「穀物之母」，它蛋白質含量高，零膽固醇，而且還含有豐富的維生素和礦物質，其中鈣的含量就是小麥的4倍，B族維生素、維生素E含量也很高。
　　2
　　糙米
　　糙米是哪種米？其實糙米是指脫殼後仍保留著一些外層組織（如皮層、糊粉層和胚芽）的米。它富含纖維素，飽腹能力一流。
　　而且相對於精加工過的白米面，糙米的營養價值更高，糙米中米糠和胚芽部分的B族維生素和維生素E，能提高身體的免疫力。糙米中含有的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，可以預防心血管疾病和貧血症。