吃油也要瘦 Hot地中海減肥法

[導讀]地中海型飲食對減肥很有效，這一點已經得到科學驗證，所以肥胖大國-美國，將地中海型飲食列為預防肥胖與生活習慣病的對策，成為一大熱門話題。

地中海飲食計劃的主要組成部分：

飲食計劃的主要組成部分

1、吃很少的紅肉或完全排除紅肉。

2、至少每周進食2-3次魚肉。

3、每天堅持食用少量的堅果。

4、每天主要的飲食是水果和蔬菜。

5、只食用健康的脂肪，如橄欖油。

6、避免使用鹽。用食用香料和草藥來調節的食物的味道。

7、每天至少鍛鍊30分鐘。

適量的飲酒

可以適量的飲酒

適量地飲酒在地中海飲食中也是被允許的，因為有研究表明，攝入少量的酒，有助於減少患心臟病的風險。通常情況下，每天應消耗不超過8盎司的酒。但是，酒精一般都含有非常高的卡路里，所以，減肥的MM要注意適量攝入哦！

總的來說，地中海飲食就是通過選擇攝入大量的新鮮水果和蔬菜，然後限制紅肉的攝入，吃大量的魚和少量的健康的脂肪，再適量地喝點葡萄酒。這樣不僅可以減肥，還可以降低心臟病和癌症的風險。所以，地中海飲食法無疑是既健康又瘦身的飲食減肥法之一。