一周營養日式減肥餐 輕輕鬆松瘦4斤

　　周日：壽司卷

　　材料：雞蛋50g、烤海苔2.5g、黃瓜50g、太倉肉鬆20g、玉米粒30g、粳米飯(蒸)200g、胡蘿蔔30g、香油4g、黑芝麻籽4g

　　做法：

　　1.煎雞蛋，等到涼了再切條。紅蘿蔔要切成絲，放香油小炒。火腿切成一條一條，然後小炒，不需要放油。把黃瓜洗乾淨，切成一半，然後把芯掏乾淨，之後切成一條一條的。把黃瓜條醃在鹽水裡面大約20分鐘。

　　2.把做好的米飯，放幾滴香油，放些芝麻，玉米粒攪和均勻。

　　3.把準備好的紫菜，放到竹籤上面(上面留2釐米空間)，然後把米飯平鋪在上面，要佔3/2面積。

　　4.把準備好的材料放在4/3位置;材料可以多放你喜歡吃的，比如蔬菜類。按著捲簾把壽司捲起來。卷到頭時用米飯粒糊上即可。

　　小編點評：壽司雖然流行了很久，但卻卻就是日菜中的典型，而且在這道壽司卷中，每100克只有120卡，和小朋友一起動手做更能培養親子感情呢。