美食美體兼得 吃不胖的秘密

連鎖反應B：血液循環→基礎體溫

就像順藤摸瓜，基礎體溫→基礎代謝，那麼X→基礎體溫?答案就是血液循環。它擔負著調整體溫、輸送氧氣和排毒重任，血液流動十分通暢時能很好地維持正常體溫，從而保持高水準基礎代謝力。以下7種方式幫你加速血液循環：

★ 對抗萬惡自由基

陽光中的紫外線、環境污染等因素讓身體產生的大量自由基，不僅是肌膚老化的罪魁禍首，還會造成血液流動減慢，可見防曬無論如何都不能忽視。

★ 向心性按摩

從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液循環，為細胞提供更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物。

★ 適度鍛鍊肌肉

體溫的40%由肌肉產生，同時下半身肌肉需從與重力相反的方向將血液輸回心臟，因此鍛鍊肌肉對女性來說很必要。但如果運動過量造成乳酸在肌肉中存留，反而造成血液濃稠，因此運動後最好做些伸展等放鬆運動。

★ 補充足夠水分

當體內水分不足時，血液就會變得粘稠，循環力下降。多喝水可以讓血液流動得更加順暢、是減重過程中不可或缺的要素。

★ 享受泡澡時光

經常泡澡能讓體溫快速升高，加速身體新陳代謝，有效燃燒脂肪。最佳水溫在40℃左右，水位不宜超過心臟位置，每泡3~5分鐘就起來休息一下，再用冷水衝一下手和腳，如此反復入浴2~3次直到感覺溫熱出汗為止。

★ 聰明選擇食物

血液的流動性和選擇的食物也有密切的關係。這一刻吃的食物會在2小時後反映在血液中，所以最好多進食一些美味且能促進血液流通的食品，如西紅柿、黑醋、魚、海藻、菌類、話梅、大豆、綠茶和洋蔥等。

★ 深深呼吸

拼了老命瘋狂運動都難以消滅跟了自己很多年的脂肪軍團，只靠呼吸就能令其乖乖退敗?我可以信心滿滿地向你保證，這絕不是痴人說夢——呼吸就像驅動能量代謝的馬達，吸入的氧氣靠血液運輸後分別傳遞到體內60兆個細胞中，供細胞內的線粒體用以與其他營養物質一起消耗，也就是燃燒能量。因此，向全身的細胞切實地輸送氧氣的呼吸，是確保細胞活躍程度的一個精密體系。

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