美食美體兼得 吃不胖的秘密

Tips：學會呼吸，越簡單越大有講究

首先，用鼻子呼吸是非常重要的，可有效將空氣中的不良物質過濾掉。此外，要盡量鼓動兩側的橫膈膜肌進行深呼吸。不但將氧氣傳送到體內，還可使全身肌肉放鬆，提高體內內臟器官的功能。

橫膈膜呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣吸入量

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”，橫膈膜的上下鼓動可擴大肺胞的體積，從而提高氧氣與二氧化碳的交換比，所以一次橫膈膜呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量。聽上去很玄，但通過簡單鍛鍊就能完成。

Step1：兩腿分開至肩寬，牙齒張開2公分，下顎微揚。背部挺直，雙手高舉做歡呼狀，從鼻子緩慢吸入空氣。

Step2：邊吐氣邊咬緊牙，吸氣到最大程度後，胸部緩緩下降的同時橫膈膜也逐漸放鬆、再將空氣從鼻孔緩慢呼出。

有多少次信誓旦旦辦理的健身卡，最終都被雪藏在抽屜底層難見天日?其實不必把自己折騰得汗流浹背，只要堅持圍繞核心肌肉展開訓練，就能有效提高基礎代謝水平!

我們身體中四大主要核心肌肉。

多裂肌——指支撐腰背直立的肌肉，連接在頸椎骨周圍。

橫膈膜——胸腔兩側延伸至背部的肌肉，控制胸腔呼吸運動。

骨盆底肌——位於骨盆周圍，起到支撐骨盆的作用。

腹橫肌——位於胸腔下方覆蓋腹部的肌肉。起著保持腹壓、穩定腰部的作用。

相關閱讀：　

• 李湘瘦身前後大對比 美麗自信來自超級P57
• 減肥是女人一輩子的事，露卡素左旋肉鹼來幫忙
• 燃黑咖啡效果測評,無左旋肉鹼副作用效
• 最豪華代言減肥產品-蘭蔻清脂酵素