網友親證月減10斤的8種最有效的減肥法

　　二、即使不餓也要吃早餐

即使不餓也要吃早餐

　　美國體重控制研究機構對5000名成功減重10公斤以上，並將成果維持一年以上的人追蹤調查發現，她們都有一個共同的好習慣——認真吃早餐。進一步研究顯示，每天按時吃早餐的女性，在下一餐時幾乎從不飲食過量。

　　體驗報告：

　　最初，體驗者擔心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項‘工作’就是吃早餐，吃完後才打開電腦查收郵件。”

　　你應該嘗試嗎？

　　當然。如果你沒有吃早餐的習慣，可以先從吃少量食物開始，即使只是一點點燕麥片、酸奶或烤麵包。身體適應後，逐漸將早餐熱量提至250-500卡，應以蛋白質和碳水化合物為主，比如全麥烤麵包配橄欖油或水果。一旦身體適應了早上攝入的熱量，其他時間段對熱量的需求量就會減少。