冬至減肥營養餐 吃飽喝足不發胖

　　小吃類：水果優於糖果
　　冬天由於身體內會消耗一部分熱量去維持體溫和代謝，因此血糖濃度會比夏天要低一些，因此一部分女生會有渴望吃甜食的慾望。假如你正巧在遇到例假時期，這種慾望可能會來得更加強烈，因為新陳代謝旺盛會讓血糖下降得更快。雖然看起來糖果的糖分更高，但熱量低更易於吸收的果糖才是更健康的。
　　推薦搭配：水果熱撈+銀耳果湯
　　在冬天直接吃水果會感覺冰涼寒冷，如果腸胃虛弱的女生還可能出現腹瀉的症狀。實際上水果也可以跟蔬菜一樣用開水灼一下再吃，蘋果、聖女果、香梨、香瓜等等硬質的水果，可以切小塊之後放入滾水中燙一下，加熱後的水果口感細膩利於腸胃消化吸收，能滿足你補充糖分和維生素的需求並且熱量不高不會發胖。
　　熱騰騰的銀耳湯也是冬天許多女生喜愛的甜品，銀耳湯里除了可以加入蓮子、紅棗和枸杞，實際上水果也是很不錯的選擇。最適合加入銀耳湯中的是蘋果和香梨，經過熬煮的水果變得鬆軟適口，可以增加湯品的飽腹感但熱量卻很低很低，如果你腸胃非常虛弱，可以用這道甜品來滿足你冬天吃水果的想法。