減肥膳食全天候合理分配法則

　　4.午餐及晚餐前1~2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿蔔、紅黃辣椒等，約100克。切記：飯後不吃水果。

　　5.動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。

　　6.每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等)；或一份豆製品類食物，每份50克。

　　7.保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3

　　8.喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

　　9.少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

　　10.烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不採用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內。

　　11.睡覺前4小時不吃所有的食物。