春季不傷身減肥方案 快速燃脂又健康

　　導語：快速減肥傷身體，持續慢減照樣瘦！營養師提供的90天完全減肥攻略，幫你瘦的健康瘦的穩定，身體不好胃不好再也不是藉口啦，健康就是要慢慢瘦！

戒掉夜宵、睡前空腹

　　一、90至60天

　　從今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤積，是身體的大敵，應在睡前三小時保持空腹狀態。計算食物的卡路里，知己知彼才能百戰百勝，並且每天保證良好的睡眠狀態，早睡早起，為你最完美的皮膚，最好的瘦身做全面的準備。

　　飲食篇：

　　每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉， 補充血紅蛋白，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔心脂肪過高而發胖；在三餐中選擇一次粥類，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3,輕鬆減肥的同時又讓你容顏更叫姣美。每日中加上一些粗糧，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，利尿消腫讓皮膚細膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美；每天300克以下的豆製品(不是乾豆)，皮膚光潤、細膩、柔滑、富有彈性，低熱量，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。每天多吃新鮮水果蔬菜，促進減肥，提亮肌膚，讓你的身材看來更好，肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水，利尿排毒，滋養肌膚。

　　運動篇：

　　每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次，讓你輕鬆甩掉蝴蝶臂，擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。

　　每天步行30分鐘。不要找藉口，步行後可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話彙報；不要小瞧這三十分鐘的步行，它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱；

　　每天在運動前做運動後做足夠伸展舒緩的動作，放鬆你的肌肉，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型，使線條流暢，優美；

　　無論何時，都可以做下面這項運動：吸氣收腹，提臀內收，感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲，這個動作有助於塑造體態，增強腹部力量；

　　站起來，動一動。無論何時，只要你在上班或在家裡有可以活動的機會，就要利用一切機會活動活動。