春季不傷身減肥方案 快速燃脂又健康

粗糧、蔬果幫你繼續瘦

　　二、60至30天

　　30天轉眼就過去了，經過了之前的努力，相信你這個時候一定非常急著減掉多餘的體重吧？沒關係，繼續跟我來。

　　飲食篇：

　　多選全麥的食品及其他的粗糧，因為這種食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質，另外消化的很慢，不容易感到飢餓，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再多配些蔬菜，營養均衡又減肥。

　　能選擇拌菜就不選擇炒菜，能在家吃飯就不要到外面吃飯，晚上如果可以減掉主食，那麼就盡量減掉，可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻。鹽一定要減少攝入，這樣不會讓你的體內有過多的水分堆積。

　　進食前喝一兩杯水，人體所感知的飢餓信號實際上也許是口渴的信號，另外可以讓你減少進食量，加上膳食纖維多的食物，可以讓你的胃里感覺填滿了食物，有足夠的飽足感。

　　青菜水果不要減少攝入量，每天加上一個雞蛋，這樣可以補充蛋白質和各種維生素，又不必擔心發胖。

　　除三餐外，盡量不吃零食。

　　運動篇：

　　此時你需要稍微加上點運動量，並注重局部的塑型，有需要可以咨詢健身教練或者你的營養師，他們會教你適合做什麼樣的運動更適合你，更有利減掉你想要減的部分。塗抹塑身產品，通過各種排水緊實的成分幫助，你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動，瑜伽運動可以調整你的體態，並針對局部肥胖有完美的雕塑效果，強調身心合一的運動還能讓你舒解壓力，提升自我境界。