夏天減肥季 讓你越減越健康

　　以下是常見的夏季飲食習慣，它們各有什麼陷阱？如何才是聰明選擇？我們來看看吧！
　　■飯後一杯冷飲或冰品
　　因為熱，往往飯後就喝杯飲料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當我們在喝飲料時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量。但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，可要靠爬樓梯27分鐘，或走路1小時，你有沒有這麼做呢？如果不喝含糖飲料，喝瓶加味水解渴如何？加味水不是水，是含糖飲料。台北醫學院保健營養系副教授更進一步指出，加味水雖然訴求營養形象，但是非但包裝上的營養標示不清，營養的取得也應該從天然食物獲得，不該指望加味水。
　　該怎麼辦呢？喝白開水或礦泉水
　　聰明選擇：喝白開水或礦泉水，也許一開始會覺得沒味道不好喝，但習慣是被養成的，營養學會教育委員會主任委員張仙平強調，一旦養成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習慣。
例如日本的罐裝茶飲都是無糖，當日本人到台灣喝到台灣的低糖或微糖烏龍茶飲料，也覺得很奇怪不好喝。
　　■吃日本料理
　　炎熱的夏天很多人也會選擇清淡的日本料理。並非所有的日本料理都是清淡的。如天婦羅類都是油炸的，燒烤類雖然熱量比油炸低，但烤醬卻放了很多醬油、糖、油，這麼一來也增加了熱量。
聰明選擇：可以選擇壽司類、牛蒡炒肉絲、涼拌菠菜、茶碗蒸、土瓶蒸等。
　　■喝綠豆湯等甜品
　　很多人因為吃不下，就會喝綠豆湯、紅豆湯、西谷米，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。
　　聰明選擇：要做到取代，而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯(約70卡)，記得飯量要減少四分之一。如果要把綠豆湯當作飯吃，可以糖少放一點，另外加入低脂牛奶、切些水果，就達到和正餐類似的營養。