本能飲食法則 營養師的瘦身秘籍

　　“精確掌控每餐的卡路里含量”、“少吃米飯”、“只吃低卡食物”……一旦開始減肥，我們總會給自己的飲食設置諸多限制。從原理上說，這些條條框框確實能幫助我們減少熱量攝入，達到瘦身效果。但是，實施時間一長，嚴格的飲食控制會讓人累積壓力，理智線崩潰之時就是暴飲暴食的開始，讓你減肥失敗或重新變胖。正確的節食方法應該怎麼吃？來看看營養師推薦的本能飲食法則。

　　本能飲食法則的基礎：遵循本能適量吃

　　食慾是人類生存的本能，與生俱來、不需要教導和訓練。當身體需要熱量的時候，大腦自然下達“進食”指令，此時身體會感到飢餓。而致胖原因之一，就是明明不餓卻管不住嘴的進食習慣，導致熱量供需失衡、體內脂肪囤積。因此，日本營養師伊達友美提倡遵循本能適量吃的進食法則，不忌口、不必嚴苛計算卡路里，讓身體告訴你什麼時候吃、吃什麼，就能在無壓力的環境下、健康的瘦下來。

　　本能飲食法則的優越性：

　　1、無抗拒零壓力

　　大多數節食方法總讓人極力壓抑吃的慾望，恨不得把每日卡路里攝入量控制在0卡，最好喝水過生活。嘗試過此類方法的人會發現，強力控制飲食就算能瘦下來，也會很快反彈，甚至更胖。這是因為，對食慾的壓抑會給身體帶來很大的壓力，讓人焦躁。而身體的防禦系統在遭受壓力攻擊時，會採取一些致胖行為釋放壓力，比如減少運動、想吃垃圾食品、暴飲暴食等。本能飲食法想吃就吃的原則，可以避免因挨餓而生的壓力，減少抗拒心理，降低暴食風險。！

　　2、易接受易養成

　　同時，在沒有壓力的情況下，本能飲食法更容易被接受，本能飲食的習慣也更易養成。人類的心理機制非常微妙，就算知道某件事是正確的，但如果這件事帶給我們壓力，就很容易產生逆反心理。這種事情很常見，例如越是強調蛋糕、油炸食品不能吃，減肥時對此類食物的慾望需求就更強烈。

　　3、健康飲食又瘦又美

　　現在的大多數減肥法都會建議大家飲食均衡，但是卡路里這把大刀懸在頭上，實踐過程中，大多數減肥族還是能不吃就不吃，偶爾吃一點肉末都會產生負罪感。這樣下去，就算能瘦，整個人也變得憔悴、沒有光彩。本能飲食法不強調對卡路里的計算，鼓勵你全面攝入營養，滿足身體的各項需求，讓你在瘦下來的同時，精神飽滿、充滿活力。