本能飲食法則 營養師的瘦身秘籍

　　本能飲食法則怎麼吃：

　　1、不餓就不要吃

　　肚子餓才吃能夠安定血糖值，降低熱量攝入過量的風險。一般來說，飲食規律的人到了飯點自然會產生飢餓感。但如果到了飯點不餓，也不用勉強自己吃，可以等到身體發出飢餓訊號後再進食。值得注意的是，這個原則是建立在“食慾曲線”正常運作的前提下，當我們的“食慾曲線”出現異常時，需要用一些輔助手段確保“不餓不吃”原則實行到位。

　　2、正確區分嘴饞和飢餓

　　胖胖族中有不少人很容易就會餓，這種情況下如果真的餓了就吃只會越來越胖。此類人群首先要恢復正確的“食慾曲線”。健康的“食慾曲線”只有在人體需要熱量的時候才會釋放飢餓訊號，在攝入的熱量消耗後再度釋放，血糖的升降速度平穩、飽腹感延續時間長。而肥胖族由於飲食上的放縱，身體常處於高糖環境，血糖稍稍降低就出現飢餓感，事實上這只是嘴饞帶來的錯覺。

　　如何恢復“食慾曲線”：

　　胖胖族想要恢復健康的“食慾曲線”必須真正瞭解自己的身體需求。建議嘗試短期的健康節食計劃，讓習慣高熱量的身體體會到正常生活狀態下，人體不需要攝入如此多的熱量。進行健康節食計劃的關鍵不在於苛求自己瘦了多少，而是要將放縱的食量約束到正常水平。之後再遵循本能飲食法，形成健康易瘦的飲食習慣。