5日清脂餐&運動 讓你狠狠瘦

　　第二天
　　瞭解你的身體：胃將發出一種被稱為CCK（膽囊收縮素）的神經傳遞素給大腦，你便知道你已經吃飽了，不過這個過程通常需要20分鐘。因此，盡可能慢的進食可以省出很多卡路里。
　　進食計劃：
　　餐1：3個冰球（做法：將1杯速食燕麥、2/3杯椰肉乾、1/2杯堅果油、1/2杯亞麻籽、1/2杯黑巧克力的碎粒、1/4杯龍舌蘭花蜜或者蜂蜜、1至2茶匙香草精油混合在一起，充分攪拌之後放入冰箱，冷藏一個小時。用冰激凌勺挖出3個球型，上述材料可以做出25至30個球。）
　　餐2：1/2杯脫脂牛奶中加入1/2杯烤熟的整粒燕麥與3個草莓
　　餐3：1杯羅馬甜瓜（或者哈密瓜），以及3顆未加工的胡桃、3顆未加工的大杏仁
　　餐4：一個全麥英格蘭瑪芬松糕，一個蛋餅（由3個蛋白與1/2杯新鮮菠菜嫩葉製成）
　　餐5：將一個白金槍魚罐頭與1/2杯切碎的紫甘藍、1/4杯切碎的胡蘿蔔、低脂蛋黃醬以及法式芥末拌在一起做成沙拉
　　餐6：2個冰球（見餐1），1個小青蘋果
　　餐7：4盎司（約120g）烤三文魚搭配切碎的白色捲心菜拌低脂蛋黃醬和日式綠芥末
　　餐8：1杯熱水，加入半個檸檬和1小撮辣椒粉
　　配合運動：跑步機上跑步一小時