5日清脂餐&運動 讓你狠狠瘦

　　第四天
　　需要增加運動量：為了度假時可以領略更多美食，現在要接受挑戰了。今天與明天的運動量將幫助身體消耗深藏的糖元，令身體在運動時（甚至運動之後幾個小時）將多餘脂肪消磨殆盡。
　　進食計劃：
　　餐1：1個營養棒，1杯咖啡
　　餐2：將1根香蕉切成10段，取3茶匙花生醬，分別塗在每段香蕉上。將做好的香蕉段擺在烘培紙上，放入冰箱冷凍。這餐可以吃3段。
　　餐3：半個燕麥薄餅（見第一天），1/4杯覆盆子
　　餐4：1個紅色甜椒、1根黃瓜、1根胡蘿蔔、1個白煮雞蛋
　　餐5：半個燕麥薄餅，1/2杯葡萄
　　餐6：1.5杯意式蔬菜湯（見第三天），將2盎司（約60g）烤雞胸肉切丁之後加入湯里
　　餐7：將2杯綠色混合蔬菜、2盎司（約60g）烤雞胸肉、3個草莓、6個切碎的加工的大杏仁混合做成沙拉，澆上2湯匙牛油果醬（做法：1個熟透的牛油果、1/4杯略少的初榨橄欖油、1/4杯水、1/4杯歐芹碎、半個檸檬擠出的汁、少許蒜末、1茶匙龍舌蘭花蜜、將上述材料充分混合攪拌，加入少許鹽與胡椒調味。）
　　餐8：1杯熱水，加入1茶匙新鮮檸檬汁和1小撮辣椒粉。
　　配合運動：1個小時HIIT（高強度間歇訓練）