晚上吃不胖絕招 教晚睡族吃什麼減肥

     雖然知道想要減肥的話晚上最好不要吃太多，但是現在都市人工作繁忙，晚飯都吃得比較晚，或者要熬夜無法避免宵夜，那該怎麼減肥呢？今天小編請來專家教大家晚上吃不胖的飲食減肥絕招，教你晚上吃什麼減肥。

      醫院肥胖防治中心劉燦宏醫師表示，晚上九點後，負責儲存能量的副交感神經開始活躍，因此所吃進食物會較易被吸收，而轉成脂肪，到時可真的是一眠胖一吋呢！但有人須在晚上工作，或吃飯不定時的人，還是根本就嘴饞想吃東西的人，總是在吃與不吃間掙扎。醫師建議大家，晚上能夠盡量不吃就不要吃。營養師高欣農表示，如果進食的東西不是蔬菜類的，也建議吃完東西後，3~4個小時再就寢會比較好一點。

 part 1　晚上九點後吃正餐

　　飲食原則：營養師高欣農表示，到晚上才能吃正餐的人，可要比白天吃的更低脂、更高纖。最好是清淡點，不要再像白天一樣，來碗肉羹面就解決1餐喔！高營養師說以減肥1天所需的最低熱量1200卡來看，每餐差不多要400卡，所以建議熱量就以最低的400卡左右為主，不然很容易胖喔！

外食族

　　熱量419.2卡

　　單品區

　　材料：烏龍面140g、雞胸肉60g、玉米筍100g、菠菜100g、紅蘿蔔50g。

　　做法：將玉米筍和切片的紅蘿蔔先丟進400cc的水煮滾，再加入麵條和雞胸肉，面和肉煮熟後，起鍋前再加入易熟的菠菜。也可以加點香油調味。

　　材料：皮蛋1個、白飯100g、瘦肉絲35g。

　　做法：先將白飯丟進300cc的水里煮滾，再加入瘦肉絲，和切塊的皮蛋1顆。