晚上吃不胖絕招 教晚睡族吃什麼減肥

套餐區

　　A套餐　熱量420卡

　　做法：將涼拌豆腐淋上醬油，再灑上柴魚就可以了。芥茉蘆筍則是先把蘆筍燙熟，再沾芥末醬吃，芥末醬的份量不限制。

　　B套餐　熱量375卡

　　做法：將韭菜和豆芽菜燙熟即可，可以加點醬油或蠔油調味，豆腐味噌湯可以選擇市售的杯湯。

　　C套餐　熱量395卡

　　做法：將白菜放進蓋過材料的醬油里鹵10分鐘，要吃的時候再放蝦米加熱，免得蝦米太爛。莧菜小魚湯將莧菜和小魚一起放進約300cc的水里煮滾，再加點鹽巴即可。

part 2　晚上九點後吃宵夜

　　飲食原則：如果真要吃東西，可別比照正餐辦理，因為已經吃過晚餐了，所以建議你吃進去的東西熱量以150卡左右為基準，而且最好是以蔬菜水果類的為主。

part 3　就是嘴饞 想吃東西

　　飲食原則：營養師高欣農建議，對付嘴饞的人最好的方法，就是找個東西吃，可以讓你不斷的咀嚼，而且可以讓你的嘴巴一直咬一直咬，並且最好是熱量100卡以下的東西，如果你願意，可以把小黃瓜或是紅蘿蔔切成細條狀，一邊看電視的時候一邊啃，也是不錯喔。