晚間減肥詳細方案推薦 抓住最佳減肥時期

　　10時—11時

　　開始泡澡

　　專家研究到促進體脂肪分解的最佳溫度是42℃，那麼我們可以把泡澡的水溫調到38—42℃之間；

　　精油是泡澡時的好伴侶，無論是滴入水中，還是用來按摩，都是不錯的舒緩壓力、促進循環的做法；

　　泡澡的時候，你可以搭配適當的按摩，或是做些拉伸手臂、雙腿，也可以嘗試福神彎腰，注意動作輕緩一些，強度小一些，就能達到促進血液循環、加快新陳代謝的作用。

　　11時—11時30分

　　寫個減肥日記先

　　結束了繁忙的一天，坐在床上回想一下自己的活動，按時間順序，記下自己當天的飲食、運動細節，包括吃了什麼、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話，就記下重點內容，比如早餐、午餐。晚餐都吃了什麼、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來，你就能知道自己每天的減肥進度，瞭解到需要繼續堅持或是改進的地方，時間一長，你就會發現自己已經進步很多。

　　增強式運動

　　泡澡之後，我們的身體體溫升高，血液循環加速。要是想要達到最好的減肥效果，就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上，將雙腿抬起，與身體成90°角，堅持10秒後放下，這就是最簡單的減肥動作啦！感興趣的姐妹完全可以試一試！