一日三餐巧搭配 讓你全天美味享瘦

　　午餐6套——各約400卡路里

　　1.取兩片切片麵包(你大可嘗試不同種類的切片麵包，比如黑麥麵包、蘇打麵包、雜糧麵包、玉米麵包、土豆麵包等)。麵包片里可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金qiang魚或鮭魚)，可以加點奶酪，但不能超過40克。

　　2.烤一個和鼠標差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。

　　3.如果你不得已在外面解決午餐，那就點一個三明治或沙拉，熱量要小於400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調料的食物。

　　4.減肥便當：煮一些米飯(或者麵條、意大利面等主食)，盛4~6湯匙到飯盒里，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標準同1)。

　　5.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥麵包(或者黑麥麵包、雜糧麵包)。

　　6.煎兩個蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿蔔、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。