史上最詳細的減肥三餐　餐餐吃好照樣瘋瘦

　　午餐絕招

　　以面類為主食

　　意大利面、蕎麥面、拉麵都可以當成正餐。以面類為主食，尤其是在便利店有很多種類的涼麵、意大利面，怎麼吃都可以。

　　小貼士：如果要吃面類餐，選擇菜色較多的營養價值會較高。

　　多吃大豆食品

　　豆類食品有豐富的營養價值且GI值低，天天吃也不會膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯，用了代糖好吃又營養，還能解嘴饞。

　　小貼士：蛋白質類的大豆製品，是優良植物蛋白的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡。

　　用代糖代替糖

　　使用熱量低的代糖，做一桌的點心、甜品，GI值整整少了一大半。

　　小貼士：除了代糖之外，果糖、寡糖都是不會影響GI值分泌的調味品。

　　糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到飽足感，壓力不會積累，連嚴重的便秘問題也會緩解，臉上痘痘不知不覺得到舒緩了!

　　小貼士：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪燃燒的證據。但是原本體重就偏輕的人，減輕的部分就不會有想象中多