瘦身早餐三要素 讓你從早開始瘦

　　瘦身早餐第2要素：纖維素——產生飽足感

　　減肥早餐除了必須滿足上面所說的防止產生飢餓感的兩個要素之外，還需要滿足第三個要素，那就是讓你產生飽足感的纖維素了。

　　作為一天的第一餐，提供豐富的纖維素能夠很好地促進腸胃蠕動，同時更能為你帶來飽足感。所以，豐富的纖維素是減肥早餐必不可少的。纖維素來源食物有水果、蔬菜以及豆類食物。
　　瘦身早餐第3要素：碳水化合物——降低飢餓感

　　早餐能夠很好地提高機體血糖水平，幫助恢復旺盛的新陳代謝，同時，從早餐得到大腦的運作所需要的能量，給予我們旺盛的精力。血糖很重要，因為它能夠迅速地為身體提供能量，同時更重要的是血液中充分的糖能夠使我們不再感到飢餓，從而大大降低了我們的飢餓感，這對於控制減肥期間的食慾和進食量有著非常重要的作用。

　　而血糖來源最好的選擇就是含碳水化合物的食物，因為吃進去的碳水化合物能夠被人體轉化為血糖。富含碳水化合物的食物有穀物、蔬菜、水果、肉類、豆類還有堅果類等，都可以為人體及時補充所需能量。而營養學家建議可以通過吃無糖全麥麵包來補充碳水化合物。