各種減肥早餐推薦 不同年齡也能瘦美

不同年齡段有不同的減肥方法，比如年輕的MM注重的應是不反彈的減肥方法；中老年人應注重的是健康安全的減肥方式，不適宜一些劇烈的運動...今天小編就給大家介紹不同年齡段的減肥早餐，讓你從早開始瘦哦！

　　試用人群：20歲以下青少年，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】

　　人群特點：
　　1、攝入過多熱量的青少年，在運動越來越少的同時，每天攝入的熱量卻越來越多;
　　2、過去渴了喝白開水，現在渴了喝飲料，他們脂肪、蛋白質、碳水化合物都已經攝入過量，但就是不願意吃蔬菜，營養攝入極不均衡;
　　3、有家族肥胖史;肥胖體重帶給他們難看的體型，很多肥胖青少年都有不同程度的自卑心理，處於青少年階段的孩子，身體發育還沒有完成，在制定體重肥胖青少年的減肥早餐時，控制熱量均衡營養素是飲食的關鍵，根據自身生理特性，針對體重肥胖的青少年，營養專家提供給大家兩款減肥早餐。
　　營養專家推薦早餐一：蘿蔔肉餅1個(瘦肉餡25g、紅蘿蔔50g、麵粉25g)、檸檬蜂蜜水(中小檸檬一薄片，蜂蜜1/4匙，水180ml)、低脂牛奶(200ml)、橙子(1個)
　　推薦理由：提供熱量360kcal，肥胖青少年脂肪的攝入量應減少為10%，增加蛋白質的攝入量到25%，這就要求食物多為高蛋白、低脂肪的食物;其中瘦肉、牛奶均為高蛋白低脂肪的食物;蘿蔔所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感;檸檬促進胃液的分泌，增強腸蠕動，有助於體內廢物的排除，增強減肥效果，讓孩子在吃好的同時輕鬆減肥。
　　營養專家推薦早餐二：兩色花卷(1個)、海米冬瓜湯、木耳拌豆腐絲(木耳100g、豆腐絲50g)、蘋果(1個)
　　推薦理由：提供熱量356kcal，豆類食物能為機體提供豐富的優質蛋白，且脂肪含量低;冬瓜能排出水分，減輕體重;木耳也能起到減肥消脂的功效;蘋果能增加飽腹感，減少兩餐間孩子對於零食的攝入量。