各種減肥早餐推薦 不同年齡也能瘦美

　　試用人群：20-40歲女性，體重指數30<=BMI， 【BMI=體重(kg)/身高(m)2】

　　人群特點：
　　1、喜歡甜食，巧克力、蛋糕、奶油等高熱高脂食物攝入過多;
　　2、三餐不規律，經常有暴飲暴食的習慣;
　　3、長期不運動，缺乏鍛鍊;相對男性而言，女性容納皮下脂肪的場所大於男性，更容易形成肥胖，雌激素水平高容易促進脂肪合成，合理搭配飲食是減肥的關鍵，只要講究方法，瘦身就會變的很容易，跟著營養專家，我們就從健康早餐開始吧!20-40歲女性體重肥胖減肥早餐的制定。
營養專家推薦早餐一：八寶粥一小碗，煮雞蛋一個，木耳拌西蘭花一份
　　推薦理由：熱量供給：210kcal，木耳和西蘭花都含有豐富的膳食纖維，能夠清除腸道中的廢物以及多餘油脂，有助於宿便的排出;西蘭花中所含的VC，有美白、抗氧化的功效，木耳中豐富的鈣和鐵，都能改善膚色，做到減肥養顏兩不誤。
　　備注：對於工作繁忙的人群，八寶粥可以晚上煮好，第二天早上用微波爐加熱就即可。
　　營養專家推薦早餐二：牛奶燕麥粥一份，煮雞蛋一個，香菇拌菠菜一份
　　推薦理由：熱量供給：215kcal，香菇能消食、去脂，所含的膳食纖維能促進腸胃蠕動，防止便秘，菠菜中豐富維生素和礦物質，可以幫助管理體重。
　　牛奶燕麥粥：牛奶100g，速食燕麥10g，混合之後在微波爐里加熱一分半鐘即可。