必知的減肥時間表 瘦到沒朋友

你是否每天大部分的時間都坐在電腦前？回家後就躺在沙發上不想動？想要運動卻堅持不了幾天？下面教大家如何根據一天中的時間來減肥，讓你瘦到尖叫，瘦到沒朋友！下面就跟小編一起來看一看吧。
　　早晨6：45——補充維他命D
　　維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走（此時不用塗抹防曬霜）不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。
　　早晨7：30——盡情享用早餐
　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說，「食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。」數據表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。
　　早晨7：45——喝出苗條身材
　　很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥，可是並沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。
　　早晨8：00——衝個冷水澡
　　刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內的「棕色脂肪」—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒「白色脂肪」—令我們發胖的脂肪。