利用零碎時間 久坐族照瘦不誤

　　方法五：10秒做三次——提臀
　　①伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳後跟緊貼，腳尖呈外八字打開。
　　②在①動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側盡量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。
　　小建議：腳的內側要緊貼，力量自然就集中到臀部了。
　　方法六：10秒，做十次——輕鬆拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉
　　①把毛巾盡量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。
　　②繼續左右拉著毛巾，上半身分別向左側、右側傾倒，拉伸腹部肌肉。
　　小建議：動作幅度越大越舒服。
　　方法七：左右邁出各15秒，做四次——收緊臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉
　　①雙手拿著吸塵器，左腳向前邁出一步，膝蓋彎曲成直角，手盡量往遠處伸。後腳伸直，腳後跟緊貼地板，拉伸小腿肚的肌肉。
　　②右腳向前邁出一步做同樣的動作。重心放低，把吸塵器向左右擺動。
　　小建議：要用兩只手拿著吸塵器。