利用零碎時間 久坐族照瘦不誤

　　方法十一：15秒，做三次——拉伸身體，轉換心情
　　①身體趴下，雙手打開與肩齊寬。下半身與地板緊貼，雙手支撐地板，輕輕撐起上半身，拉伸胸部到腹部的肌肉。
　　②在①動作的基礎上，傾斜身體，往後方扭轉，拉伸腹部的肌肉。不要勉強，慢慢做比較好。
　　小建議：腰部向後仰的幅度太大的話，會給腰部造成負擔的。
　　方法十二：左右各30秒，做兩次
　　①雙手手腕向前伸直，舉到胸前的高度，右手做「布」的姿勢，左手做「石頭」的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。
　　②然後右手做「布」的姿勢，左手做「剪刀」的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。最後右手做「石頭」的姿勢，左手做「剪刀」的姿勢。雙手交換做同樣的姿勢。三個組合快速進行互換。
　　小建議：首先要正確做好這幾個基本動作。
　　方法十三：一分鐘——提神訓練
　　①坐在椅子上，雙手放在大腿上。右手握拳敲打大腿，左手前後摩擦大腿。
　　②左右手交替進行，左手握拳上下敲打大腿，右手前後摩擦大腿。等動作熟悉了之後，快速進行互換。中間加入拍手的動作的話，會更加有效果。
　　小建議：不管是否熟練進行動作，都要面帶微笑。