久坐族怎麼減肥？試試這幾招

　　Target：我想降低體脂率，瘦得更健康！
　　建議：堅持鍛鍊
　　節食減肥也許可以在短時間內讓你的體重變輕，然而嚴格的瘦身飲食餐單同樣降低了你在休息時間的基礎代謝率和你的肌肉含量。這意味著你一旦不再節食，就很有可能反彈、甚至胖得更多。
　　所以，降低脂肪含量，鍛鍊肌肉，才是健康且持之有效的瘦身關鍵。
　　而為了達到塑造更好的身體曲線和降低體脂率的目的，你需要：
　　① 堅持有氧運動，這是降低體脂率的靈丹妙藥，堅持每周3~5次30分鐘以上的有氧運動，能夠快遞燃燒脂肪。
　　② 力量訓練練習肌肉，僅靠有氧運動減少脂肪依然不夠，要每周保持2次中等強度的力量鍛鍊，一次鍛鍊下肢，另一次練上肢，可以實行有氧與力量隔日進行的鍛鍊計劃。
　　③ 配合合理的飲食結構，保持蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入平衡。比較完美的配合是攝入的碳水化合物、蛋白質比例各佔40%，而攝入的脂肪比例佔20%。這樣的飲食結構可以保障運動所需的熱量，同時保持新陳代謝的水平。