久坐族怎麼減肥？試試這幾招

　　Target：我想精神百倍，充滿輕盈的活力！
　　建議：堅持節食
　　你應當合理安排自己的膳食結構和餐頓時間。少食多餐能控制你的食慾，同時維持血糖指數的平衡度，因為忽高忽低的血糖變化正是引發疲憊的重要原因之一。此外，合理節食還能調節激素指數，比如多巴胺、腎上腺素等激素都可以讓你的精神保持在興奮和愉悅的狀態。
　　所以，當你感覺到疲憊不堪時，建議每天吃5~6餐或每隔3個小時吃一頓；在正餐之外增加2~3次的加餐，這樣的加餐應以攝入蛋白質、健康脂肪和碳水化合物為主，每頓吃掉的食物熱量則建議控制在200卡路里左右。
　　早餐：一杯牛奶、半個雞蛋、兩片蘇打餅乾或全麥麵包、拌蔬菜。拌蔬菜可以給你的身體補充維生素B族，促進消化。
　　加餐：無糖酸奶、蘇打餅乾、黃瓜或者西紅柿。
　　午餐：2兩左右雜糧飯、以蒸、煮、燉為主的菜。炒菜用的油也很多，與炸、煎等烹飪方式接近，不利於節食減肥。
　　午餐加餐：燕麥酸奶、蕎麥茶，200~400克水果。不要因為節食而吃大量的水果，否則也可能導致糖尿病。
　　晚餐：粥、一個包子或者粗糧饅頭，紅薯、山藥、拌菜。紅薯和山藥這樣熱量低同時能帶來飽腹感的食物可以成為你的「開心晚餐」。
　　晚餐加餐：如果有加班，可以吃一個雞蛋清，兩片餅乾。如果沒有，那就盡量不要吃零食了，喝一杯「減肥茶」(如荷葉茶)或者薏米水吧。