白領減肥吃什麼？三餐這樣吃讓你瘦到停不下來

很多人都已經知道，減肥的關鍵在於「管住嘴，邁開腿」，光少吃是不夠的，只有當每日攝入的能量不足以提供身體的能量消耗；保持這個負熱量的狀態，減肥過程才算真正開始。所以，減脂的最高境界就是--能吃會練！

女白領一日減肥餐

每天建議1500大卡，適合辦公室的白領女性。

1、肉類：以牛肉和深海魚為主，盡量少吃豬肉（同等重量時蛋白質比牛肉少，脂肪比牛肉多很多）

減脂期間定為二兩自制醬牛肉（110大卡，16克蛋白質，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物），或者二兩金槍魚（水浸不要油浸）（99大卡，20克蛋白質，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物）。

2、主食：（主要的碳水化合物，以供能為主）

2個全麥饅頭共130克（小個的，一共320大卡）或者4片全麥麵包，350大卡。（如果當天吃了土豆，紅薯，雜糧飯，粥等都要算到二網球主食裡面）。

3、水果：（水果的碳水化合物含量也比較高，也佔一部分熱量供應，還有膳食纖維，維生素礦物質等）

一個蘋果中等，83大卡；一個香蕉小的，81大卡；一個紅心火龍果小個，150大卡。

4、蔬菜：（膳食纖維，礦物質，維生素）

一個西紅柿中等，31大卡；一網球綠菜花，50大卡；半根黃瓜，15大卡；一把菠菜，15大卡。

5、加餐：

一個雞蛋，80大卡，7克蛋白質（全熟99%，否則蛋白質吸收率降低，生雞蛋僅僅30%）。

一斤牛奶，250大卡，15克蛋白質（全脂牛奶）。

一塊二兩的豆腐，98大卡，13克蛋白質（韌豆腐，北豆腐，不要南豆腐）。

一小把（10個）腰果，178大卡（維生素E礦物質等，對心臟有好處）。

合計1500大卡，80克蛋白質，800毫克鈣，維生素（除了VB族）礦物質基本達到RDA日供應量。

如果需要加強增肌，可以加一個雞蛋，二兩牛肉，不建議吃蛋白粉增肌粉，尤其是女性。