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白領減肥吃什麼?三餐這樣吃讓你瘦到停不下來

發布日期:2023-10-06 10:44:05來源:中國減肥網

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減肥餐怎麼吃

以上食物能生吃的就生吃,不能生吃的水煮,盡量不能炒菜,一用油立馬超過1500大卡,每小勺5克植物油就得50大卡,吃幾個炒菜立馬200大卡出去了。

對於用油過重的菜,自備開水涮之。尤其是外出飯局,必須自備開水一大碗!

不要喝飲料,包括運動飲料,每瓶熱量100到200以上大卡。可以自制運動後電解質溶液:白開水+一點鹽+VB2片+一小勺蜂蜜。

每天可以把這「十網球」和「四個一」的食材分為六餐吃完,而不是傳統意義的三餐,也就是常說的少吃多餐,總量不變原則。這樣血糖會相對處於一個比較穩定的數值,不會忽高忽低,加速脂肪的合成。

早餐一定要非常豐富,搭配合理,營養素和供熱量最好能達到全天1/3的量,保證上班時候大腦的供能,而不是乏力昏昏欲睡。

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如果早餐隨便吃個路邊攤雞蛋灌餅再整一杯甜豆漿,一個是營養素攝入不全面,一個是用油的豆漿的品質不能得到保證。

供能達不到的話,中午吃頓飽飯,血糖一下子上來了,立馬脂肪就開始合成了。有數據表明,早餐越豐盛,越有利於減脂。

上午10點,下午3點,晚上9點各有加餐,但總的熱量和攝入食材量不變。

減肥本就是一項漫長而艱辛的事業,而健康減肥更是需要極大的毅力,但只要我們堅持走在這條科學營養的道路上,總有一天,我們不僅會遇到一個更瘦的自己,而且會遇到一個更好的自己。

當然,減肥我們也是要「勞逸結合」,吃好喝好了就該運動一下了。

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1、趁機消耗脂肪

如果你想趁午休時消耗一點熱量,以下運動就很適合,在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動,效果很顯著。做法:先熱身兩分鐘,然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝。快速健步走時,每一次將健步機的坡度慢慢拉高,休息時坡度回到零,來回反復5次。接下來,做5分鐘的腹部和背部運動,5分鐘的伏地挺身,最後,以5分鐘的伸展運動緩和體力。

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