南寶商場站下車

核心提示：早餐差、不午睡、活動少、睡覺晚等不良的日常生活習慣都是上班族亞健康的成因。要改善亞健康，白領們再日常保健上應講究技巧，三餐要按時按量，睡眠要充足，平時要多運動。

晚上11點前睡覺不傷肝臟

睡眠：調查中，23：00前睡覺的只佔30%，其中公務員睡眠狀況相對好些，白領、外企職員睡眠狀況最差，大部分人睡覺時間都在24：00之後。“怎麼可能睡那麼早呢？時間一晃就過去了。”一家電子公司員工李小姐說，她的同事、同齡人大部分都是夜貓子，很少有人能在晚上11點前睡覺。李小姐說，晚睡已經成了現在年輕人的習慣，白天沒精神，就用咖啡頂著，一到夜裡，反倒特別精神。

專家提醒：在晚上11點之前一定要入睡，因為這時候肝臟開始排毒，此時不睡覺的話，肝臟肯定要受損的。

午睡最好不要超過20分鐘

午覺：午休這個概念對上班一族來說幾乎是不可能的事，採訪中，幾乎沒有被採訪者能夠每天睡個午覺。被採訪者張先生在銀行做會計，每天中午雖然有午休時間，但午休時大部分人都會聊天，沒地方睡覺，再困也只能撐著。

專家提醒：適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，避免早衰。婦產科醫生孔方方出招：盡量採用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。每次午睡時間不要超過20分鐘才不會累。睡完午覺之後，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

久坐上班族每小時要活動

運動：調查對象中，僅有5%的受訪者能做到每一兩天鍛鍊一次身體，這些人當中，大多為收入不錯、沒有家庭負擔的市民，或者單身，除了工作，健身成為了他們的消遣方式。20%的受訪者平時運動次數為零。“上下班開車，到了辦公室就坐著，現在買菜都恨不得開車到菜市場門口。”30歲的羅玲說。

專家提醒：對於上述問題，婦產科醫生孔方方提醒：久不運動，女性就會出現婦科、心腦血管、胃腸道系統、免疫系統以及頸椎等方面的疾病，其中久坐容易引發盆腔、附件炎症以及卵巢囊腫等問題。建議平常每工作一小時後可以休息10分鐘，做伸展動作，伸腿、扭腰，效果會更好。孔醫生還介紹了一般人群適合的鍛鍊方式：一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩。