南寶商場站下車

早餐吃不好可以選擇加餐

早餐：早餐怎麼吃？面對這個問題，受訪者的回答各不相同，有的表示很重視早餐，而大部分上班一族則表示，幾乎沒時間好好吃。“早上起來忙忙碌碌的，哪有時間吃早飯，就吃個麵包將就了。”受訪者孫女士說。

專家提醒：一般吃早餐的最佳時間是7：00，有條件的在10：30可以進行加餐，吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，12:30是吃午餐的最佳時間，15：30左右，可以吃一些富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

上班族中午健身也挺好

對於很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意好健身前後少吃多餐，鍛鍊不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當不錯。從身體機能來說，下午4∶00到6∶00是最適合運動的黃金時段，但是從上班族的時間安排來說，忙碌了一天，下班後都想早點回家，於是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作，能起到不錯的健身作用。

但中午健身，合理安排好飲食非常重要。傳統的正餐顯然是不合適的，但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了，所以，健身者可以在辦公室里備點零食，在運動前一個小時左右吃點水果、全麥麵包，喝點運動飲料，以補充運動中要消耗的糖類，等運動後，回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是，健身回來可千萬別貪吃，因為運動以後人體的吸收能力非常強，多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓，這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐，既滿足了營養需求，對於減肥塑身也是非常有意義的。

對於中午健身，建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於造成下午犯困。如果是自己進行鍛鍊，半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。

一般來說，中午健身，每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了，洗個澡，就可以神清氣爽地投入下午的工作了。