白領椅子減肥操 輕鬆速瘦做麗人

　　長期坐在辦公室的胖姑娘們，還在為減肥不成功而發愁嗎？忙碌的工作確實讓我們少有時間去運動健身，但我們完全可以利用上班的間隙來做一些小動作，避免脂肪的堆積，幫助自己瘦下來哦！下面就來介紹一些可以在椅子上輕鬆完成的小運動。

　　一，腹式呼吸

　　瑜伽里有一個非常著名的腹式呼吸法，不但可以調節身體機能，加強新陳代謝，對減肥尤其是瘦肚子也很有幫助。OL們可以坐在椅子上，挺起胸膛，稍微收回下巴，然後慢慢的用鼻子深深的吸氣，注意這時腹部要跟著凸出去；徹底的吸氣後，再慢慢的用鼻子呼氣，速度要保持慢而均勻，同時腹部向內縮回。盡量把氣吐到最低，這樣才能徹底的呼入新鮮的空氣，突出老廢氣體。做腹式呼吸時，我們的注意力應該完全集中在自己的呼吸上，並且感覺腹部的運動。

　　二，轉動背部

　　這個動作可以幫助我們消除疲勞感，有效的鍛鍊背部和腹部肌肉，並且緩解腰背疼痛。而且在扭轉上半身的同時，身體的臟腑和脊柱也得到了很好的鍛鍊，這對於新陳代謝的運作起到了很好的穩定作用。我們坐在椅子上，先用左手扶住右腿的膝關節，然後右手置於背後，帶動身體慢慢的向右側轉去，保持自然均勻的呼吸。然後換另一側做同樣的動作，重復幾次就能達到減肥健身的效果了。