白領椅子減肥操 輕鬆速瘦做麗人

　　三，騎馬式

　　這個動作能夠幫助我們消除腰腹的贅肉，並且加強大腿的肌肉和線條，配合正確的呼吸可以有效的達到瘦身的目的。還是坐在椅子上，雙腿盡量的張開置於椅子的兩側，挺胸抬頭。雙手交疊置於身前，然後雙腿用力，慢慢起身，臀部開始抬離椅子，類似於騎馬的姿勢。膝蓋成彎曲的姿勢，然後慢慢的把腰向前伸出去，堅持幾分鐘，回到原來的位置。每天重復練習幾次就能幫助上下半身塑造更好的曲線。

　　四，椅上伸腿

　　這個動作能夠鍛鍊到腹部和腿部的肌肉，幫助消除小肚子以及大象腿，而且還可以塑造非常好的線條感，也是一種非常有效的椅上減肥動作。最好坐在椅子的三分之一的位置，背部挺直，雙手扶住椅子邊緣。然後慢慢的抬起左腿，膝蓋不要彎曲，盡量的像上伸直，右腳腳尖點地。在最高處停留一分鐘，保持均勻的呼吸，感覺腹部和腿部的緊張感，慢慢的放回原處。換另一側交替進行。