聰明白領的瘦身招 超級實用又減肥

　　聰明選下午茶

　　營養師最建議水果或豆漿當下午茶(夏天時，綠豆湯也不錯)，至於要吃多少量?不管是一般甜點或其他水果，基本上就是不要超過250卡。也不要因為要減肥就不吃下午茶，因為如果比較晚才下班的話(例如八點以後才吃晚餐)，到時候又會因為太餓，一下子又吃進去更多。
　　營養師提醒，盡量選擇“低油低鹽”的菜色(例如清蒸魚或涼拌類)，除此之外，要避免醃制食物(除了一般便當常見的香腸之外，例如我們經常叫的榨菜肉絲面，當中的榨菜也是)盡量用這些原則選擇外食的食物，不僅避免發胖也能更健康。
　　吃主食減肥注意以下3點：
　　1.不要忘記運動。有時間還是需要做運動的，加快減肥效果的同時讓身體更加健康。
　　2.蔬菜越多越好。建議每天吃兩個水果，蔬菜則是來者不拒，越多越好。但有一餐可以採用少油的方式烹飪，其餘都最好用水煮，幫助增加飽腹感。
　　3.要吃好的脂肪和蛋白質。適量進食優質的脂肪和蛋白質，包括：瘦紅肉、雞胸肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果、橄欖油等，以保證營養的均衡。
　　以上是上班族白領們超實用的減肥小妙招，上班族這麼飲食，輕鬆享瘦不怕胖！