久坐族「快餐運動」 教你秒殺脂肪塑曲線

久坐不動的危害，路人皆知，很多坐班族開始在週末去出大力，流大汗，這樣做科學嗎?有的人想運動卻認為沒時間，有沒有簡便省時的健身方法?今天，小編就為久坐族帶來簡便的快餐運動，助久坐族健康瘦身。

　　一、“快餐運動”耗能防富貴病
　　快餐運動，是指做十多分鐘的溫和運動。
　　1、溫和運動更耗能量
　　很多人以為運動就要出大力，流大汗，那樣才能達鍛鍊效果，其實，運動學的最新觀點是——溫和運動更強身健體。甚至有專家建議，應將“生命在於運動”，改為“生命在於適度運動”。
　　(1)有氧運動：溫和運動，就是“中等強度的有氧運動”。如：快走、慢跑、強度不大的爬山爬樓、低強度的長距離騎車、長距離的放鬆式游泳等。
　　因為“溫和運動”是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可避免因劇烈運動而產生過多的“活性氧自由基”等有害物質，從而達到強身健體的目的。
　　(2)更耗能量：荷蘭健身專家對30名男女在2周內各人從事的各種活動作了調查，並利用傳感器記錄了他們在躺臥、騎車、步行等這類“溫和運動”時消耗體力的程度——新陳代謝的速率。
　　結果發現，經常參加“溫和運動”者，比那些在辦公室上班，又偶爾參加劇烈活動者新陳代謝的速率更快。就是說，參加“溫和運動”，其實是燃燒體內脂肪的最有效方法。
　　相反，劇烈運動更難減輕體重。其中一個原因是：健身者參加劇烈運動，往往會鍛鍊時間持續不長，因為疲勞而造成的機體酸脹疼反應，需要更多時間休息恢復，鍛鍊只能“三天打魚，十天曬網”，由此體能消耗總量反而較低。