久坐族「快餐運動」 教你秒殺脂肪塑曲線

　　3、“運動快餐”更耗能量
　　快餐運動，即“分時段”地做“溫和運動”，它應該最耗能量。
　　下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的家務，這就是在做“快餐運動”，這樣每天的耗能量基本就夠了;
　　或者騎自行車上下班，或者乘公交車提前一站下車步行，開自家車的停車後快步到單位或回家，然後徒步爬樓梯，以及早晚散步等等，其運動量也基本夠了。
　　(1)全身運動：現在歐美風行“北歐式健走”，即，兩手拄著類似滑雪桿的手杖大步地走在馬路上或草地上。
　　這種健走，會用到身體90%的骨骼肌，相較之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。運動到的肌肉愈多，消耗的熱量也會增加，平均可比正常走路者多燃燒46%熱量。
　　我們沒有健走杖怎麼辦，那就走路時高高揮甩臂膀(至少超過肩)，或舉起辦公包，總之要讓全身運動，讓“運動快餐”消耗更多的能量。
　　(2)熱身準備：即使是“快餐運動”也須熱身，如走路，先要慢一些，漸漸加快速度。
　　這樣的“快餐運動”，每個人都可以做到，請不要再抱怨沒有時間鍛鍊了。
　　一些簡單的小運動小動作，只要堅持做，就能幫助你燃燒脂肪熱量，同時對身體健康有利。