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利用空余時間減肥 久坐上班族也能瘦

發布日期:2023-10-24 01:41:37來源:中國減肥網

  下班回家後
  女生最困擾的就是肚子跟腿,接下來介紹划算的懶人操,一次就能瘦兩個部位,訓練腿部與腹部的肌肉。
  招式一:呈曲膝跪姿,但後腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是書本替代),往左轉腰後回到中間,再往右轉腰,重復進行此動作,能訓練大腿肌與腹部核心肌群。
  呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。
  招式二:呈蹲姿,屁股重心往後,手舉起往上伸展,後背脊椎與頸椎、手臂成一直線,停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負擔過重會容易受傷。
  呈蹲姿,屁股重心往後。
  招式三:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下抬十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡。
  站姿,右腳膝蓋後方夾住小球。
  以上就是小編介紹的方法啦,不僅能夠利用時間,還能做到瘦身減肥,趕緊來試起來!

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