久坐族瘦身動作 這樣坐著就能瘦

辦公室瑜伽要考慮空間，因此，小編找來一組“因地制宜”的瑜伽招式，讓久坐辦公室的白領們，坐著就能享瘦。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧！

　　動作一：緊實小腹，按摩內臟
　　揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。
　　1. 抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿，伸直背肌，兩手在胸前合掌。
　　2. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
　　3. 慢慢恢復原始狀態，然後反方向重復動作。
　　動作二：活動肩胛骨，柔軟全身
　　放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
　　2. 兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊，接著屈肘，手背重合。
　　3. 兩手在手腕處再環繞，然後合掌，吐氣，慢慢將上半身前傾。
　　4. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重復動作。