久坐白領怎麼減肥？小動作動動就能瘦

　　要想擁有理想的臀形，下面又為你度身準備了一套美臀操，而且站立著就可進行，非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化，使你的臀部得到較全面的鍛鍊。
　　1、站在椅子左側，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前後分開，後腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。
　　2、左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。
　　3、左膝向外轉動至極限，髖部放鬆，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。
　　4、站立，左膝外展屈膝，左腿向後上方連續伸展。
　　注意：所有動作均要用力收緊臀部，根據自己的體力，每組動作重復8——12次。
　　穿不穿低腰褲，已經是你的自由。反正有了一個美麗的臀形，該被羨慕的，就已經不止是那些明星了。
　　手臂屈伸
　　坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。
　　建議鍛鍊強度：每組8——12次，2——3組。
　　主要鍛鍊部位：肱三頭肌。
　　輔助鍛鍊部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
　　小編的話：臂上的贅肉是胖女孩的標誌，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。