瑜伽教練教您產後減肥

這些動作讓關節更靈活，加強肢體力量。下肢運動可以促進髖關節提高柔韌性，促進骨盆部位的血液循環。伸展運動有利於調節脊柱神經系統，緩解腰部肌肉緊張。

　 　懷孕體重增加了14公斤，生完孩子後僅僅兩個月，陳超琪的身材就恢復如初，要知道，她是屬於女人最擔心身材難恢復的高齡產婦。

　　陳超琪是一家健身俱樂部的瑜伽教練，她女兒剛剛度過一週歲生日，身體和智力都十分健康。她懷孕的時候已經35歲了，但從孕前準備到最後生產，陳超琪一直是按照自己的方式，給胎兒和自己享受最佳的營養和美麗生活。

　　她懷孕期間每個月量一次體重、三圍。前三個月體形基本沒變化，後面幾個月里雖然長了14公斤，但四肢完全沒有長肉。她認為，要想產後恢復得好，懷孕期間為身體恢復打下科學基礎是很重要的。陳超琪的基礎之一就是她的老本行——瑜伽。這位挺著六七個月大肚子仍然堅持上瑜伽課的教練，曾經是俱樂部年輕女會員最佩服的人。

　　陳超琪懷孕後直到7個月以後才停課，之前與懷孕前一樣，每周上8～10節課，除了不做一些壓迫肚子的動作，倒立、拉伸她照做不誤。她說，瑜伽是一種“最聽自己身體話”的運動，不要勉強必須達到某個強度或標準，只要做到自己身體能承受的程度就行。她說：“只要有專業教練的指導，普通孕婦也能練瑜伽，而且對媽媽和胎兒的健康都有好處，也有益於生產。”不過，她說，如果平時沒有運動習慣的人，懷孕之後還是不要做一些勉強的運動。

　　由於瑜伽要求素食，這樣可以使身體柔軟，情緒穩定平靜。陳超琪一直都不吃紅肉，這種習慣在懷孕期間也沒多大改變。她一般按照每日身體所需熱量和寶寶需要的營養來安排飲食，每天早上吃麥片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米飯、青菜、魚、湯等，紅肉一般不吃，“紅肉提供的蛋白質可以用別的來代替，比如孕婦奶粉、魚等。”她說。

　　這種飲食習慣，陳超琪在孕中和月子里都一直堅持的。在產後兩個月恢復瑜伽運動之後，她的體重、體形迅速恢復到生孩子前。