3個月15斤 翁虹產後減肥成功

   　　“我自己發明瞭一句話，‘多喝水不易老，會睡的女人美到老’。以前我認為少睡覺更容易瘦，但在先生的影響下，發現只有睡眠質量好，身體才能更好地運作，排除毒素，製造出不易胖的健康體質。”如果心理壓力大，不能保證良好休息，翁虹建議可以用按摩來緩解：“我是個按摩狂人，試驗過各種按摩方法。適當的按摩能幫助淋巴和血液循環，而且對放鬆精神很有幫助，甚至能達到‘昏死’狀態的深度睡眠，再醒來時就精神滿滿，做事情也格外有力氣。”

                                                                

                                                                                             翁虹的一日三餐

　　翁虹的一日三餐

　　早上：高鈣脫脂奶，雞蛋，麵包或穀物類，再加少許水果

　　中午：多色蔬菜，魚以及少許水果

　　晚上：少許魚，雞肉，湯，蔬菜，水果

                                                                                          

                                                                                                     翁虹私人瘦身秘籍

　　翁虹私人瘦身秘籍

　　如果健康食譜中的水煮蔬菜實在難以下嚥怎麼辦？翁虹教你用橄欖油調配一點醋來蘸食，美味又無負擔。另外還可以在燙熟的菠菜里拌一些芥末，或者學習東南亞菜式，將各種胡蘿蔔黃瓜切絲，拌上甜酸口味的佐料，夏天吃特別舒服。

 

                                                                                              

                                                                                                                         專家點評

　　專家點評

　　劉倫浩(WILL LIU)

　　美籍華人、國際知名健康咨詢專家、菲麗威健身咨詢有限公司CEO。

　　跟著翁虹這樣瘦

                                                                       

                                                                                                        產後瘦身不能求快

　　1. 產後瘦身不能求快，請首先做好產後恢復，這大概要六周。

　　六周後，新媽媽應該去醫院做一次檢查，確保因懷孕而受損的身體器官已完全恢復，然後再根據是否哺乳來制定減肥計劃。哺乳非常消耗熱量，所以如果親自哺乳的新媽媽在進食方面可以量大些，不餵母乳的媽媽則要少一些。如果產後立刻強制節食或劇烈運動減肥，會導致新媽媽身體恢復慢，還有可能會引發各種併發症。患貧血的新媽媽應注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉、動物肝臟等，如果立即減肥，會引起貧血加重。

                                                                   

                                                                                             懷孕期間適度運動

　　2. 懷孕期間適度運動可以讓產後瘦身不那麼困難。

　　游泳是懷孕期間最為安全的運動之一，由於體重被水的浮力托起，不易扭傷肌肉和關節，可以更好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉、增進孕婦的耐力。

　　在國外，游泳是孕婦們普遍參加的運動，可持續到孕末期。不過最好在溫水中進行，水太冷易發生痙攣。蛙泳在孕晚期尤為有益，因為可以拉伸胸部肌肉，同時縮短背部的肌肉。當懷孕期間身體有所變形時，這兩片區域極易產生不平衡。散步也是一個很健康的運動方式，對分娩也很有好處。

                                                                  

                                                                                          升級產後“瘦”思路

　　升級產後“瘦”思路

　　產後瘦身的原則是：先測定體質體能，然後循序漸進。

　　在準備開始瘦身時，先要給新媽媽測試體能，包括身體柔韌度、肌耐力、心肺功能等等，然後針對這些方面來做運動和營養的搭配，強化身體弱的地方，達到平衡。在瘦身過程中，飲食控制佔60%，運動佔30%，按摩佔10%。如果半小時的運動消耗了300 卡路里熱量，吃一小包薯條就回來了。所以飲食適當是最重要的，但如果偏食節食會使身體變差。所以要在保證健康均衡的飲食下，佐以適當的運動，再加上一些按摩來舒緩肌肉壓力，將會使瘦身更科學，更穩健。