產後多久才可以開始減肥？

新媽媽們產後多久可以減肥呢？生完孩子6周後，就可以開始以下鍛鍊了——

從基礎開始

在開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。

新媽媽的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果新媽媽剖腹產或難產，仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給一個平腹。

請根據健美教練的指導做動作。

基本運動

1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。

? 一旦掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。

開始關鍵的運動

這兩節關鍵的運動操在進入下一個訓練水平前是很重要的。記住把腹部收緊，如果你做不到，那麼贅肉將圓滾滾地蓋在腹部上，使腹部更加挺出來。

轉腰運動

這節操能幫助新媽媽恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後能把姿勢保持更長久，可使外側大腿肌肉更堅固。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。

2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀乾時，伸出右手。後背部要和地面保持

接觸狀態。

??無論站在哪裡，都可以做的練習

1、以骨盆正中的位置站立——雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可，放鬆膝蓋，骨盆既不後仰也不前傾。

2、收緊腹部，想象著把肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鐘。漸漸地提高耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓練

腹部肌肉，肚子最終將不再挺出來。

上抬運動

使用肌肉而不是衝力去平穩地抬高和放低身體。開始時做10次，之後漸漸增至20次。

1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。

2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。

雙重運動

再一次避免使用衝力，並且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習！

1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。

2、呼氣，並用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。

用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。

支持運動

這能增加耐力，要堅持10-60秒時間。

1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。

2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。

放鬆 在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要！

溫馨提示：

你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。 剖腹產媽媽們在生育6周後的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動。