陳好秘密產子 產後塑身應注意

　　因飾演“萬人迷”出名的內地女星陳好當媽媽了!23日下午2點過，網上爆出一段近2分鐘的"陳好產子出院"視頻。視頻顯示，陳好在丈夫和母親的陪同下走出醫院。陳好產子選擇的醫院和王菲、那英等明星一樣，都是位於北京東四環外的北京和睦家醫院。他們一行走出大門後隨即分別上了兩輛奧迪車。一行人回到了兩人在京郊的別墅。據瞭解，陳好的老公劉海峰畢業於美國哥倫比亞大學，曾任摩根士丹利亞洲投資部聯席主管，現任投資機構KKR全球合伙人兼大中華區總裁。

　　又一位美女明星榮升媽媽，這是一件可喜可賀的事情，在明星懷孕產子後，她們都有各自的減肥塑身方法，想必眾多剛剛成為媽媽的美女們都想知道有什麼方法是有效恢復昔日誘人身形的吧。那麼下面pclady小編就為大家介紹一套產後修復瑜伽，讓各位媽媽瘦出健康好身材。

　　1.嬰兒捲曲式

　　臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　至少6星期後再去瘦身

　　有“英雄母親”之譽的辣妹，在生下第三個兒子之後三周的時間就基本上恢復了以前的體形，成為不少年輕媽媽們羨慕的對象。而醫生對此的警告是，一天只吃一頓的做法將會使骨骼和肌肉受損，甚至危及懷下一胎。生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學婦產科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應該分娩至少6個星期後再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

　　青鳥健身教練周莉莉說：產婦何時可以進入健身中心，需根據各自的身體恢復狀況來定，順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。而對於疤痕體質者，或許在2個月之後。該俱樂部在接受產婦報名時要求同時出具醫院的健康證明。

　　2.竪式

　　臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

　　發胖、松馳、硬、脆是產後主要問題

　　據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸“發福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產前有相應訓練，產後體形恢復會更快一些。

　　青鳥健身中心形體教練周莉莉表示，產後除了脂肪多，肥胖外，還存在腰部肌肉僵硬、腹部松馳，韌帶比較脆、彈性差、產婦易受傷等其他問題。其產後健身培訓主要是針對這些方面來進行的形體和身體能力恢復，特別是針對腹部內層的一些小肌肉的健身，之所以腹部成為重點，是由於懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸復舊，但腹壁肌肉變得松馳難以恢復。

　　3.V字形

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

　　新媽媽瑜伽塑身

　　全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛推薦一組對產婦恢復體形有效的瑜伽練習，正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行。

　　練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3～5次，每次保持15～30秒。

　　4.坐勢脊椎擰轉

　　坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

　　私家招數

　　產前控制澱粉

　　許女士體重最高峰時比懷孕前長了30斤，現在小孩有一歲多，上班時又回到105斤左右。許女士表示產後一、兩個月，在月嫂的教導下，做過一些產後保健操。在飲食方面，產前最後兩個月時，對澱粉之類的食品稍加控制。她感到自己沒有刻意地進行鍛鍊，身體恢復95%靠的是自然天成。

　　5.牛面式變形

　　跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。

　　按摩骨盆幫助收縮

　　懷柔徐金芳瘦身的心得是：產後第一個月很重要。那時骨質酥鬆，側臥，讓家裡人按摩骨盆，對幫助骨盆收縮有益，如錯過了時期再做效果就不明顯了。另外她感到在孩子不吃奶以後，對飯量有所控制，活動量加大，體重很快就減下來了。另一個私人推薦是：趴在床上，雙腿併攏，抬起上身，使勁抬，每天堅持做半小時，堅持一年，能有效地恢復腹肌。

　　6.側腰伸展

　　單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

　　堅持遠足運動減脂明顯

　　服裝設計師鴻燕表示自己不喜歡枯燥、單調的健身活動。在產後她選擇了一邊聽著MP3，行走與跑步相結合的遠足運動。從高碑店沿著鐵軌延線方向一直到北京站附近，每天堅持4公里，不追求速度，跑不動時就選擇走，半年之後，減肥效果明顯，回到懷孕前的身體狀況。