32歲媽咪三個月減掉20公斤

    麗波32歲， 身高1.64米，供職於一家知名媒體集團，任財務總監。生下一個可愛的女兒，並在短短幾個月內，神奇地減掉幾十公斤贅肉，恢復窈窕身材，成為眾人羨慕的“瘦身明星”。懷孕前的楊麗波由於身材勻稱，也就沒產生過迫切的減肥慾望。       短短3個月瘦身20公斤       懷孕後，為了腹中寶寶的健康，她特別注重加強營養。於是，身材就像吹鼓的氣球，體重最高時達到80多公斤。       寶寶出生後，楊麗波的體重降到76公斤，可原來的纖纖細腰卻變成2尺8寸。懷孕前的衣服沒法穿了，也不能一直穿著孕婦裝呀。去購物添置新衣，轉了很久，好不容易找到尺寸合適的，誰知銷售小姐卻熱情地勸阻：“這件不適合。我是為了您好，這件衣服太緊，會勒到寶寶的。”真讓人哭笑不得。尷尬不止一次。坐公共汽車時，好心的乘客竟把她當做孕婦，主動起身讓座。       就職於一家媒體集團中，身邊的環境充滿時尚味道，每位同事都十分注重形象。楊麗波深深感到，自己臃腫的體態與工作氛圍極不協調。痛定思痛，她下決心瘦身減肥。        “也考慮過嘗試減肥藥、減肥茶，但是老公堅決反對，認為這種‘減肥捷徑’有副作用。他鼓勵我採用最健康的方法——運動。工作不忙時，還會陪我一起到健身房鍛鍊。”       3年前楊麗波已經是某健身俱樂部的會員了。工作忙、壓力大，時常讓她疲憊不堪、提不起精神。出於身體需要，她每周去鍛鍊一次，雖然只是跑跑步、游游泳，像玩一樣，但運動過後總能找回身輕如燕、精力充沛的感覺，整個人也輕鬆了許多。於是她愛上了運動。       再次回到健身房，楊麗波請來專業教練進行科學的指導，器械練習、墊上運動、球類、跑步、跳操、動感單車……樣樣不落。無論多忙，她也風雨無阻地堅持下班後去健身，每周4次、每次2小時瘦身鍛鍊。按照教練的要求，同時嚴格控制飲食。       日復一日，身形在不知不覺中日漸曼妙。不到3個月，楊麗波成功減去20公斤贅肉。       熬過減肥痛苦期       楊麗波認為， 瘦身之所以成功，至關重要的是保持運動興趣。       如果把運動看做負擔和痛苦，又怎能堅持下來呢？所以，培養自己的運動興趣，努力發現運動的快樂，一段時間後，你就能真切感受到它的好處。嘗到“甜頭”後，一切也就不再那麼難挨了。        “我發現，開始運動減肥後的20天左右，是最‘痛苦’的時期。看不到什麼具體成效，除了辛苦，還會產生很強的挫敗感。很多人忍受不住，就此放棄了。但如果咬牙熬過去，當看到自己開始一天天變苗條時，堅持就變得容易多了。”       楊麗波並不主張天天量體重。尤其是在減肥效果不明顯的時期，那樣做很容易動搖堅持下去的決心。她自己就是如此。當某一天，在完全沒有意識到的情況下，發現已經悄悄減去5公斤了，那才是大大的驚喜。       控制飲食的關鍵是毅力       減肥成功的第二個關鍵，就是毅力。       要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。楊麗波本來很愛“吃”，尤其是高脂肪的油炸食品、堅果和甜品。為了減肥，她嚴格遵循教練開出的餐單，早餐喝牛奶加一個雞蛋；午餐全素，吃蔬菜，沒有主食；晚餐除了運動那幾天吃少量的米飯外，也只有蔬菜和果汁。       也有動搖的時候。一次經過一家熟悉的餐館，裡面飄出陣陣香味讓她在門口流連，看著食客們享受美食的幸福，她真想也走進去“大快朵頤”。遲疑許久，還是忍住了“饞蟲”。       為了抵擋零食的誘惑，楊麗波戒掉冰淇淋、巧克力，還讓先生把零食都藏起來。有次朋友從上海帶回她最喜歡的海派小吃——鴨胗。一時不堅定，楊麗波打開包裝大吃起來。當美味在嘴裡咀嚼時，卻又開始和自己做思想鬥爭，“可不能因為一時放縱，讓平時的辛苦努力功虧一簣呀。”終於還是把鴨胗吐了出來。       和所有家長一樣，父母也不贊成楊麗波控制飲食，認為只有吃得好，身體才能健康。他們時常做些高營養、高熱量的美食給她補身體。面對這份苦心，楊麗波只有“消極抵制”了，今天外出辦事，明天錯過用餐時間回家，巧妙地躲了一次又一次。       晚上，不論運動多辛苦，她也從不吃夜宵，為了避免增加多餘熱量。“我會簡單衝個涼水澡，然後趕快上床睡覺。”運動之後也使她很容易入睡，一覺睡到天亮。       楊麗波說：“運動減肥科學、成效顯著，還有一大好處就是，可以在過程中結識很多朋友，彼此交流經驗，相互鼓勵、相互監督。”和條件相仿的人比著瘦身，過程也變得充滿趣味。