產後減肥必看 7天營養套餐

   一朝分娩，日日站在秤上稱體重，看著數字蹭蹭地往上竄，心急如焚。大腹便便帶來一系列後遺症：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡直就是女人的眼中釘肉中刺，怎麼看怎麼窩心。       難道迎接新生命的代價就是從此臃腫不堪？難道魚和熊掌真的不能兼得？為了體重秤的數字下降一格，咬緊牙關在健身房裡揮汗如雨，飢腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。減肥，成了媽媽們堅持不懈的事業。為此，特為所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典，讓我們一起將減肥事業進行到底！       7天減肥套餐       吃，是一門藝術，如何吃著減肥就是一門學問了。       飲食是減肥過程中的關鍵環節，很多新媽媽更願意選擇一種科學合理的方式來恢復苗條的身材。這裡，有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。       套餐1 Monday       早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1/2杯       點心：全麥麵包1個，檸檬水       午餐：餛飩面（麵條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許）       點心：脫脂牛奶1/2杯       晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟       套餐2 Tuesday       早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯       點心：小饅頭1個夾少許肉鬆，檸檬水       午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒       點心：花椰菜沙拉（萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子），檸檬水       晚餐：香菇雞面（麵條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g），炒青菜1小碟       套餐3 Wednesday       早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個       點心：高纖餅乾4片，檸檬水       午餐：壽司5個（紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜），味噌湯1碗（豆腐、小魚乾）       點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水       晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯       套餐4 Thursday       早餐：煎蛋餅1個，豆漿1杯       點心：全麥麵包1個抹上花生醬，檸檬水       午餐：春捲（豆芽菜、紅蘿蔔、高麗菜、豆乾絲、雞肉絲）       點心：水果果凍（草莓、奇異果、蘋果）       晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐（蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿蔔1/4個、青豆仁少許）       套餐5 Friday       早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生麵筋4—5個       點心：水果優酪乳1杯       午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅乾2片，檸檬水       點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯       晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根       套餐6 Saturday       早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1杯       點心：柳橙1/2個，全麥餅乾1片抹花生醬，檸檬水       午餐：海鮮拉麵（麵條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個）       點心：蘋果1個，高纖餅乾2片       晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉       套餐7 Sunday       早餐：穀類早餐2大匙，低脂優酪乳1杯       點心：葡萄乾燕麥麵包1個，脫脂牛奶1/2杯       午餐：素水餃10—20個，蘋果1個       點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒       晚餐：意大利面1/2碗       溫馨提醒：       這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始，菜色烹調容易且營養均衡。       食譜內的營養成分都經過設計，能夠提供多樣化並且適量的營養素。       10大飲食原則       1.平衡膳食       這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。       2.多喝開水       多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。       3.增加生菜、水果的攝取       生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。       4.多吃粗糧，如糙米、全麥食品       吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。       這對想減肥的人是很有好處的。       5.口味要盡量清淡       雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。       6.食物至少咀嚼10—20次後再吞咽       聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢嚥，每口至少咬10—20下才可下嚥，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。       7.只吃八分飽       如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。       8.吃過東西馬上漱口       吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。       9.遠離零食       零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。       10.不要大吃大喝       感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解飢餓。因為過度飢餓狀態下會比正常狀態下吃得更多。       10大飲食誤區       1.產後42天內節食       產後42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時不要吃太多，造成營養過剩。       2.讓自己挨餓       減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養素，長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。       3.進食的時候，一心二用       進食同時做別的事，比如接聽電話、看電視、翻閱雜誌等。這種行為不但難以讓自己產生食慾，而且會不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。       4.不吃早餐       據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言，晚上吃得過多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐並不會對減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。       5.把盤子里的東西吃光       准媽媽在減肥的時候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質與量。       6.改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康       雖然是在減肥期間， 但是也要講究營養的均衡。只吃植物類的食物，容易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等，導致營養不良等病痛問題，得不償失。       7.進餐之後立即坐臥休息       每次進餐之後，應該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動。早中晚餐間隔時間應在6小時左右。       8.用餐沒有順序       其實不然，在減肥期間的准媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。       9.肚子一餓，就吃東西       雖說減肥的時候要少吃多餐，但並不是說一感到飢餓就進食，如此循環，減肥者一天就會不知不覺吃很多東西，所以准媽媽應該依自己實際需要，定出最合適的用餐時間表。       10.進食一氣呵成，狼吞虎嚥       吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號，而這個過程大約需要二十分鐘，而且相當複雜。如果進食速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。