防治產後肥胖必知的方法

　　1、要堅持母乳餵養。母乳餵養不但有利於嬰兒的生長髮育，還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。

　　2、堅持合理飲食，不暴飲暴食。產後食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　3、不能過度補充營養，以免造成脂肪堆積，不要過多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又可防止肥胖。

　　4、睡眠要適中。產褥期要養成定時起居的習慣，不要貪睡，既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。

　　除了要合理飲食外，產後也要進行適當的運動鍛鍊，減少脂肪堆積：

　　腹部鍛鍊：產婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產後第2天做到第4週末。此活動有利於收縮腹部肌肉，有利於恢復鬆弛的腹部。

　　上肢鍛鍊：產婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然後慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸後，慢慢放下兩臂。此活動從產後第2天做到第4週末，有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

　　下肢腰背肌鍛鍊：產婦平臥床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。此法從產後第3天做到第4週末，有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　腹肌及臀部鍛鍊：產婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法從產後第4天做到第6週末，有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。