快速走路減肥法 產後再塑S型

　　懷孕、坐月子都是女性肥胖的一個重災區，而且，為了媽咪和寶貝的健康，也不能馬上進行節食或劇烈運動來瘦身。那麼，產後要如何減肥才能恢復好身材呢？下面，小編教你一個產後瘦身妙招——快走減肥，走出S身材。

　　●產後快走的最佳理由

　　產後不必為了減肥一天在健身房裡呆上很長時間，對於大多數產後新媽媽而言，只需堅持每天快走就足以幫助瘦身了。

　　新媽媽在快走的時候，身體中的糖類和脂肪就會加速氧化分解，為運動中肌肉和全身各個器官提供所需的能量，其中身體脂肪氧化分解提供的能量可達總供能量的50％以上。與其他有氧運動方式相比，快走是最簡便易行的一種運動方式。

　　理由一：受時間限制少

　　在正常工作之外，快走幾乎不受時間的限制。在一天的工作生活中，可以隨時找到快走的機會。每天1小時的快走可以連續進行，也可以分成每10分鐘一段、累積60分鐘的方式完成。

　　新媽媽早上出門上班，可以快走一站或者兩站地，再乘公車或者地鐵<；也可以根據時間的允許程度，提前一站或兩站下車。下班的時候同樣可以採取這種方式來進行快走。如果喜歡的話，還可以在晚飯後或者睡覺前再快走一段時間，放鬆一下緊張了一天的神經。然後睡一個安穩覺。

　　理由二：受地點限制少

　　快走對地點的要求也不高，不管是在山區還是平原，城市還是鄉村，馬路邊還是公園裡，只要是能夠步行的地方，新媽媽都可以走起來。

　　理由三：受天氣限制少

　　許多運動方式受天氣的影響比較大，如果天氣不好，就無法進行。快走則受影響較小，不管陰天還是晴天都可以照常進行。如果下小雨了，可以打上傘去快走，還可以達到比普通快走更好的鍛鍊效果。

　　●快走減肥的專業解析

　　解析一：快走可以有效減少體內脂肪

　　身體脂肪過多對人體健康產生諸多負面影響，尤其是內臟脂肪過多成為多種慢性疾病發生的基礎，如糖尿病等。但是想減掉內臟周圍的脂肪可不是一件容易的事情。

　　通過快走。動用更多的肌群，不僅可以在運動中加速脂肪氧化，還可以提高人體的基礎代謝率，增加日常生活中的能量消耗，這可以說是非常好的辦法了。

　　解析二：快走比其他較大強度的運動在脂肪的氧化量上佔優勢

　　快走時強度適中，可以長時間進行，使肌肉在快走中加強了脂肪的消耗。一般來說。快走1小時消耗的能量大約是300～400大卡，相當於1個100克麵粉做的大饅頭的熱量。從理論上講，每天快走1小時，每年能夠減少14公斤身體脂肪。

　　解析三：運動時消耗的能量會更多，脂肪更不容易積存

　　快走中擺臂、屈膝、抬腿、前擺、踏地等動作可動用到身體多個部位的肌肉和關節。肌肉發達了，身體基礎代謝的能力就增強了，自然脂肪就難以儲存了。

　　解析四：快走減肥體重反彈幾率小

　　快走鍛鍊達到減肥效果之後，養成規律健身的習慣，良好體形便可以維持。

　　●快走的最佳方式

　　1、飯後快走法

　　推薦指數：★★★★★★★

　　快走方法：新媽媽飯後60分鐘左右鍛鍊30分鐘，以每小時4.8公里的速度快走，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再快走一次，時間大約30分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。

　　小編tips：飯後快走要把握科學方式，應該在飯後1小時再進行“飯後百步走”，吃完飯就“走”對身體也會產生不良的影響。 　

　　2、連續快走法

　　推薦指數：★★★★★

　　快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走運動方式，一般速度保持在每分鐘走120～140步，半小時3000米左右。

　　快走每分鐘消耗的熱量幾乎是散步2倍。因為快步走比一般快走的動作幅度大。速度快，可以調動更多的肌肉一起運動。而一般散步每分鐘走70～90步。半小時2000米左右，在運動時，全身只有一半左右的肌肉能運動起來。鍛鍊的肌肉多了，能量消耗相應的就大了。

　　小編tips：新媽媽快步走幾乎可以鍛鍊到全身上下的骨骼和肌肉，使身體得到全面的鍛鍊。它由於行進速度比較快，需要消耗更多的熱量，血液循環的速度相對加快。對心肺功能的加強、耐力和體力的提高效果也更加明顯。應注意快走前有5～10分鐘的慢走做為準備活動，快走結束後有牽伸、慢走等整理活動。

　　3、定量快走法 　

　　推薦指數：★★★★

　　快走方法：在快走鍛鍊開始之前先在附近慢走五分鐘，做到張弛有度，這會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。

　　在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。

　　小編tips：在鍛鍊中，不斷變化的運動強度，將會對身體能量消耗產生多種刺激，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態2～10分鐘。

　　4、擺臂快走法

　　推薦指數：★★★

　　快走方法：快走時兩臂有節奏地向前後擺動，還可以採用手持小啞鈴的方式。如果同時採用快速快走的方法來配合進行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。

　　小編tips：手臂前後用力擺動，擺動幅度盡量大一點，可以充分地發展上肢肌肉的力量。

　　5、增加生活中步行的機會

　　推薦指數：★★★

　　步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然後選擇中速走兩分鐘。在整個步行的過程中保持這種走法。

　　小編tips：如果將推嬰兒車走路也算進你的鍛鍊計劃裡面。那要記住了通常推嬰兒車走是一種放鬆的快走，是新媽媽鍛鍊的一部分，在與寶寶一起享受陽光、草地、空氣的同時也得到了鍛鍊，何樂而不為呢。

　　●提高快走效果的四種方法

　　別小看快走這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

　　方法一：適宜的鞋和襪子

　　這是預防腳部疲勞的重要方面，新媽媽最好為快走準備一雙舒服的運動鞋，可以避免初次接觸運動對肌肉和關節造成傷害。鞋底一定不可以太硬，不能擠腳。

　　方法二：正確的運動

　　標準的健身快走應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直。

　　方法三：合適的運動強度

　　最適合的速度是新媽媽一邊快走，一邊與同行者說話，如果呼吸沒有時顯急促的喘息聲，雙方都能夠聽清楚對方的講話，這時的快走速度是最合適的。

　　方法四：科學的運動時間

　　新媽媽要想取得明顯的減肥效果，最好堅持每天鍛鍊。如果比較忙的話，可以分段完成，每周鍛鍊不要少於4次。

　　TIPS：新媽媽快走後的保養

　　1、墊子上或者坐在椅子上，把腳部抬高過心臟位置，促進血液回流。

　　2、用熱水泡腳。水溫在40度左右。這樣可以刺激腳部神經和加速血液循環，迅速消除腳部的疲勞感。

　　3、按摩腿和腳。坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，揉搓腳面，拉伸腳趾，直到腳部發熱為止。