產後快速減肥操 豐胸纖腰細腿

　　產後恢復身材是媽媽們最緊要的一件美麗大事，那麼產後要如何減肥呢？下面，小編教你一套產後恢復操，產後6-8周開始練習，每天20分鐘，幫你瘦腰、豐胸、美腿，讓你每一個曲線都美得恰到好處。

　　瘦腰收腹運動一

　　step1 平躺，兩手交叉枕在頭下，雙腳併攏，膝蓋彎起，然後將頭稍稍抬起。如果有人能夠幫助抓住雙腳，動作將會更容易。

　　step2 腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。

　　瘦腰收腹運動二

　　step1 繃直身體然後躺下，雙手放在身體兩側。

　　step2 呼氣的同時將雙腳緩緩抬起。吸氣的同時將雙腳緩緩放下，注意不要抬起腰部。反復做5次。

　　瘦腰收腹運動三

　　兩手放在耳後，慢慢將身體向一側傾斜，下半身保持不動，向兩側反復做20次以上。

　　瘦腰收腹運動四

　　用力扭轉身體，抬腿，異側手臂抬至胸前，同側手臂向外伸展。換腿後，以同樣方法做運動，反復做10次。

　　瘦大腿運動

　　step1 站立，兩腿稍微打開，兩臂向前盡可能伸直。

　　step2 上身挺直，膝蓋彎起，保持該姿勢將身體向下蹲。大腿形成水平線時慢慢起身。反復做10次。

　　骨盆矯正運動

　　step1 躺下，膝蓋彎起，將兩腿分開至腰部抬起的程度，兩手貼於地面，吸氣。

　　step2 吸氣的同時向臀部施力盡量抬起腰部。

　　step3 反復做20-50次。注意在抬起腰部時。盡力向內收緊臀部；放下臀部時，最好不要將臀部接觸地面，這樣反復做就會收到瘦腰收腹效果。

　　臀部運動

　　step1 雙膝跪在地上，抬起上身，用兩臂支撐身體。

　　step2 向後抬腿，使大腿有緊繃感，然後一直保持次姿勢。腳尖繃直是該動作的要點。左右交替，分別做10次。

　　美背運動

　　趴在地面，兩臂收至下額處，兩腳併攏，緩緩向上抬起再放下。反復做10次。

　　豐胸運動一

　　step1 盤膝跌坐，雙手合十，深呼吸並向手掌施力，持續5秒鐘左右。

　　step2 盤坐，手指相扣，向兩側用力拉伸。肘部和手臂保持水平是該動作的要領，注意不要將肩膀抬得過高。

　　step3 盤坐，雙手握拳，一隻手朝上另一隻手朝下相扣，然後用力向外側拉。變換握拳相扣的方向，分別做5次。

　　豐胸運動二

　　兩手分開比肩部稍寬，兩腳併攏，膝蓋觸及地面。趴下，彎曲手臂做伏地挺身。注意不要讓臂部向上翹，只有保持身體水平向上緩緩抬起，才能達到最佳效果。

　　曲線美運動

　　step1 兩腿緊緊靠近、側躺，兩手放於地面，抬起上身，以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身盡可能地再地面上保持筆直的挺立。

　　step2 膝蓋不要彎曲，慢慢抬腿後再放下，然後換腿，每側做10次。