產後減肥 辣媽必知五個瘦身秘籍

　　產後體質與激素發生了改變，是不少媽媽發胖的根源。那麼，產後媽媽該怎麼瘦身呢？今天就讓熱心辣媽來教大家，輕鬆恢復往日窈窕身材。

　　1、備孕前的腰身鍛鍊

　　當很多女人在抱怨為什麼產後肥胖？卻忽略了備孕前的腰身鍛鍊。其實，備孕前的腰身鍛鍊很重要，我一般採用早晚各堅持做100個仰臥起坐，這樣堅持幾個月後，你就會發覺肚皮肌肉很緊，而且還能提升臀部肌肉，避免生孩子後，臀部下垂。

　　2、堅持母乳餵養

　　很多媽媽生了寶寶後，怕影響乳房的美觀，不給孩子餵奶。豈不知母乳餵養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利於形體的恢復。女兒那會，我堅持母乳餵養11個月。

　　3、月子里不要暴飲暴食

　　其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。這時有的媽媽會提出疑問：這樣會不會引起奶水稀少和營養不良？我答：只要葷素搭配，合理飲食，不會營養不良。我那時是每天都喝鮮奶和豆汁，這樣奶水會增多，而且不易發胖。

　　4、月子里適量做一下腹部呼吸運動

　　女人生產後，肚皮肌肉在慢慢的回縮，而你要做的就是幫助它的回縮。如果備孕前鍛鍊過腹部肌肉，這時的肌肉還是比較有力量。產後10幾天後，趁寶寶睡覺時，可以平躺床上做腹部深呼吸，每天堅持，效果很好。出了月子後，堅持每天早晚做100個仰臥起坐，腰身變回水蛇腰不再是夢。

　　5、有條件可以早點出來工作

　　女人居家最易發胖，工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有了壓力，自然就有了動力。我那時是寶寶過了百天就出來工作，到點回家餵奶。忙碌的生活和周圍的環境，讓我不得不愛美，這樣瘦起來就非常容易。